肩颈腰背痛不完的5大危险姿势!医师图解坐好坐满的秘诀

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常常觉得自己头痛,或是肩、腰背莫名痠痛吗?可能是你的不当姿势害的!一起来看看你中枪了吗?
引起「头颈、肩、腰背」疼痛的五大危险姿势
打电脑时下巴前凸和耸肩
这个时候颈椎周围和肩部的肌肉会过度紧缩,颈椎骨本身也被不当挤压,容易造成头颈、肩部和上背的痠麻痛。
正确坐姿是:下巴内缩,肩膀自然下垂不耸肩,手臂儘量有支撑不悬空,腰挺直并且有椅背支撑。
肩颈腰背痛不完的5大危险姿势!医师图解坐好坐满的秘诀
瘫坐在沙发上
相信碰到柔软的沙发,大部分的人就会忍不住瘫软在沙发上,这个时候多半你的下背是悬空的,脖子也过度前曲,过不了多久一定开始头颈紧绷、腰痠背痛。
建议你还是要:屁股儘量往内坐,让大腿稳坐在沙发上,腰部放一个抱枕或软垫撑住。
肩颈腰背痛不完的5大危险姿势!医师图解坐好坐满的秘诀
翘脚低头滑手机
是不是常常坐捷运时,就会忍不住开始低头翘脚滑手机,翘脚会使你的骨盆支撑失去重心,「骨盆倾斜」就会带来下背疼痛,痛甚至常常会往下延伸至屁股跟大腿后侧。
一样的诀窍:请把屁股坐稳,双腿平放,然后记得收起你前凸小腹跟下巴,身体的重心和骨盆位置自然就会平稳。
肩颈腰背痛不完的5大危险姿势!医师图解坐好坐满的秘诀

随性盘腿坐在地上
这个时候你的「腰椎过度前弯」和骨盆后倾的结果,就会造成腰部椎间盘承受过大压力,当然时间久了就成为「椎间盘突出」跟神经压迫的元兇。而且盘腿容易造成膝盖周围的韧带过度拉扯,也很容易演变成膝盖发炎和疼痛。
千万别再盘腿坐在地板上,能让你的腰部和膝盖获得休息。
睡前趴在床上追剧
这个姿势因为肩膀和手前臂须要支撑身体的重量,很容易就造成头颈跟肩背部的疼痛发炎,颈椎过度后仰,也容易造成颈椎病变产生神经压迫。而且因为手肘长时间压迫,还常常引发周围尺神经压迫,造成手部麻痛的现象。
不管看平板和手机,都儘量避免在床上,把床保留给睡觉时使用就好吧。
肩颈腰背痛不完的5大危险姿势!医师图解坐好坐满的秘诀
郑医师小提醒
很多时候「头痛」,是由肩颈背部的紧缩和发炎引起的,这常常来自我们日常生活姿势的不正确,造成肌肉骨骼甚至神经系统的伤害,好好调整并且注意这些危险的姿势,往往可以避免很多发炎疼痛的机会,不舒服也有可能不药而癒喔!
特别感谢 : 物理治疗师 谢劭玟老师,协助审订本文内容。
作者介绍:郑淳予医师,现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师,一位专长看头痛、疼痛、失眠、晕眩、失智、中风的神经科临床医师,曾获国际神经血管疾病学会颁发年轻研究学者奖。现为《早安健康》和《生活报橘》专栏作家。郑淳予医师粉丝专页